SKULP

.CONCEPT.

BLOG

 

como es un concepto de mejora integral, sumamos aqui ideas, tips, info, etc, que creemos pueden resultarles utiles

TIPS DE ALIMENTACIÓN

 

La idea es aplicar estos consejos de lunes a viernes, y los fines de semana quedan a criterio de cada uno.

Si quieres perder peso, lo ideal es que consultes siempre a un profesional, para que te dé una dieta que sea adecuada para ti y te haga un seguimiento.

 

  • Intenta consumir alimentos integrales, dejando de lado los productos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta, panificados (galletas incluyendo las integrales, repostería o croissants, etc)

  • Consume al menos 5 raciones de verduras y frutas. Más verduras que frutas.

  • Mejor consumir la fruta entera que en zumos envasados.

  • Reduce el consumo de sodio, elige sal marina y utiliza solo una pizca en las comidas.

  • Intenta cambiar proteínas animales ( carnes rojas, cerdo, pollo) por proteínas de origen vegetal ( legumbres), no hay restricciones con el pescado. Acompañalas siempre con verduras.

  • Evita los embutidos, mejor fiambres magros.

  • No abuses de los lácteos.

  • Cuanto más natural mejor. Elige productos frescos y de temporada.  Evita los alimentos procesados ( caldos, medallones, kétchup, etc) y en lata.

  • Intenta cambiar el azúcar por endulzantes como la stevia o fructosa, azúcar moreno de caña.

  • Tostadas o pan integral mejor por la mañana ( El pan de espelta, es el que más nos gusta, ya que es de los cereales que menos está modificado genéticamente).

  • Puedes consumir chocolate mayor al 70% y sin azúcar añadidos. En el mercado encontrarás varias opciones!

  • Para evitar un pico alto de glucosa, añade una cucharada de aceite de oliva en crudo en el pan, arroz o pasta integral.

  • Para cocinar puede reemplazar la manteca por aceite de oliva..

  • Bebe una buena cantidad de agua, intenta llegar a los dos litro de agua (aprox 8 vasos). Alíate con caldos naturales e infusiones!

  • Es importante ser original a la hora de cocinar, una alimentación poco variada y aburrida seguramente sea difícil de sostener en el tiempo. Hay muchos blogs y páginas en internet donde puedes encontrar recetas saludables, ricas y variadas  (sin lactosa, sin gluten, integrales, etc).

  • No cocines demasiado los alimentos. Mejor al vapor y a la plancha que asado o hervido. Evita los alimentos precocinados.

  • Algunas opciones para las colaciones son frutas, frutos secos ( no excederse), crudités, hummus.

  • Los omelettes son grandes aliados (1 huevo entero + una clara). Mezclalos con verduras y hierbas aromáticas.

  • Organiza las compras y las comidas. No compres aquello que no deberías comer, si lo tienes, lo más probable es que te tientes en algún momento!

  • Vino, mejor que cerveza y solo una copa al día.

Please reload

Featured Posts

Acepta el Cansancio, Acepta el Cambio

April 6, 2020

1/10
Please reload

March 17, 2020

Please reload

Recent Posts
Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Archive
Please reload

¿Dónde estamos?

Calle Hungría 26 B, Marbella

Málaga, España