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como es un concepto de mejora integral, sumamos aqui ideas, tips, info, etc, que creemos pueden resultarles utiles

Relájate y Duerme Bien, Mejorando la Respiración

 

Las técnicas de respiración consciente, son un gran aliado a la hora de reducir nuestros miedos, tensiones y ansiedades. El Dr. Andrew Weil, nos muestra la técnica "4-7-8" que nos ayudará a mejorar nuestra respiración, a relajarnos y a conciliar el sueño.

 

¿Qué beneficios tiene esta técnica de respiración?

-Nos hace ser conscientes de la respiración y favorece la relajación.

-Nos ayuda conciliar el sueño.

-Activa el diafragma, un músculo importante en la respiración, que suele bloquearse ante situaciones de estrés.

-Normaliza los niveles de gases en sangre, mejorando la oxigenación y la función del corazón.

-Potencia la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.

 

 

¿Cómo es la técnica "4-7-8"?

-La postura idea, es sentado con un respaldo, pero una vez aprendida la técnica podemos realizar en cualquier posición.

-Colocamos la lengua detrás de los dientes superiores, pegada al paladar.

-Tomamos aire por la nariz contando hasta 4, mantenemos el aire durante 7 segundos y finalmente espiramos todo el aire de los pulmones por la boca haciendo ruido.

 

¿Cuántas veces al día?

El Dr Weil, recomienda, 2 veces al día, para ir adaptándonos y no más de 4 veces el primer mes. Podemos llegar hasta 8 veces al día. 

 

 

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