El "Core", Centro de Energía y Movimiento
El "core", también conocido como "Powerhouse", "centro de estabilidad" o "núcleo", corresponde a la parte central del cuerpo.
El core, debe ser estable para que el movimiento del cuerpo sea fluido y armónico.
¿Qué es el "Core"?
Es el conjunto de músculos, que se encuentran desde la parte baja de las costillas hasta las caderas y trabajan de manera coordinada, para garantizar la estabilidad del tronco. Los principales músculos estabilizadores son: los abdominales ( principalmente, los profundos), los músculos profundos de la espalda (Multífido), el diafragma, los músculos del suelo pélvico y algunos músculos de la cadera. Todos éstos, trabajan como una unidad, por lo tanto, si alguno no funciona adecuadamente, el core perderá estabilidad.
¿Por qué es importante trabajar el core?
-Es clave para mantener la estabilidad de nuestro cuerpo, mientras nos movemos.
-Indispensable para conectar la parte inferior y superior del cuerpo.
- Es la base para una mantener una buena postura.
Tips para trabajar la estabilidad del Tronco:
- Realiza ejercicios que activen la musculatura abdominal profunda y no la superficial. El Pilates y otros métodos como kinetic Control , te ayudarán a trabajar mejor ésta zona.
- Realiza movimientos controlados de las piernas y brazos, mientras mantienes tu tronco estable. Hazlos de manera suave, ésta musculatura necesita muy poca fuerza para activarse.
- Trabaja la respiración y activa el diafragma. Generalmente ante situaciones de estrés, se bloquea y se vuelve rígido.
- Activa el suelo pélvico, practica algunos ejercicios de Kegel o hipopresivos.
- Desafía tu equilibrio. Éste tipo de ejercicios, activan nuestro core.
- Mantén tu cuerpo libre de tensiones.
Aquí va un ejemplo:
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