LINEAS DE LIBERACIÓN
RASQUETA
![]() ESPALDA Y CUELLO |
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![]() ABDOMEN Y TORAX |
![]() LATERAL DE TRONCO |
![]() GLÚTEOS Y PIERNAS |
![]() LATERAL DE PIERNAS |
![]() PIERNAS |
![]() LATERAL PIERNAS |
![]() BRAZOS - Cara interna - |
![]() BRAZOS |
Recuerda:
. Hidratar la piel con aceite o crema.
. Colocar la rasqueta a 45º perpendicular a la piel.
. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.
. El ritmo debe ser lento.
. Al notar que la zona se enrojece, debemos pasar a otra zona.
. Realizar solo 10 pases por zona, y terminar siempre con un pase hacia arriba.
Adevertencias:
. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).
. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.
CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.
VENTOSAS
E-BOOK
workshop
guia skulp concept
Automasaje con Ventosa, Pelotas y Stretching
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“NO BUSCAMOS CUERPOS PERFECTOS, BUSCAMOS CUERPOS EN ARMONÍA”
Con este desafío te invitamos a descubrir una nueva forma de sentir y vivir tu cuerpo.
Liberando y Entrenando, de forma integral y saludable.
2 DIAS en semana en los que cada uno elige una actividad aeróbica:
Powerwalking, Running, Rollers, etc.
DESAFÍO
Fin de semana
Queda a criterio de cada uno.
3 DIAS en semana sesiones combinando Liberación + Entrenamiento.
¿ Cómo LIBERAMOS?
Cada semana mostraremos que parte del cuerpo vamos a liberar.
Vamos a hacer hincapié en esa zona, escogiendo entre el automasaje con ventosas, rasqueta, pelotas, foam roll.
¿ y cómo ENTRENAMOS?
Elije una rutina de entrenamiento en intervalos que harás 3 veces en semana.
![]() ZONA LUMBAR |
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![]() GLUTEO- ISQUIOTIBIAL |
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![]() LATERAL- TFL |
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![]() ABDOMEN |
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![]() FLEXORES |
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![]() CUADRICEPS |
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![]() ADUCTORES |
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![]() PANTORRILLA ANTERIOR |
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![]() LATERAL PIERNA |
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![]() POSTERIOR PIERNA |
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![]() CARA INTERNA PIERNA |
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![]() PECTORAL |
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![]() HOMBRO Y BRAZO |
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![]() CRESTA |
![]() DORSAL |
![]() BRAZO |
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![]() CUELLO |
![]() CARA |
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Recuerda:
. Hidratar la piel con abundante aceite o crema.
. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.
. El ritmo debe ser lento.
Adevertencias:
. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).
. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.
CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.
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