LINEAS DE LIBERACIÓN
RASQUETA
 ESPALDA Y CUELLO |
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 ABDOMEN Y TORAX |
 LATERAL DE TRONCO |
 GLÚTEOS Y PIERNAS |
 LATERAL DE PIERNAS |
 PIERNAS |
 LATERAL PIERNAS |
 BRAZOS - Cara interna - |
 BRAZOS |
Recuerda:
. Hidratar la piel con aceite o crema.
. Colocar la rasqueta a 45º perpendicular a la piel.
. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.
. El ritmo debe ser lento.
. Al notar que la zona se enrojece, debemos pasar a otra zona.
. Realizar solo 10 pases por zona, y terminar siempre con un pase hacia arriba.
Adevertencias:
. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).
. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.
CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.
VENTOSAS
E-BOOK
workshop
guia skulp concept
Automasaje con Ventosa, Pelotas y Stretching
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“NO BUSCAMOS CUERPOS PERFECTOS, BUSCAMOS CUERPOS EN ARMONÍA”
Con este desafío te invitamos a descubrir una nueva forma de sentir y vivir tu cuerpo.
Liberando y Entrenando, de forma integral y saludable.
2 DIAS en semana en los que cada uno elige una actividad aeróbica:
Powerwalking, Running, Rollers, etc.
DESAFÍO
Fin de semana
Queda a criterio de cada uno.
3 DIAS en semana sesiones combinando Liberación + Entrenamiento.
¿ Cómo LIBERAMOS?
Cada semana mostraremos que parte del cuerpo vamos a liberar.
Vamos a hacer hincapié en esa zona, escogiendo entre el automasaje con ventosas, rasqueta, pelotas, foam roll.
¿ y cómo ENTRENAMOS?
Elije una rutina de entrenamiento en intervalos que harás 3 veces en semana.
 ZONA LUMBAR |
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 GLUTEO- ISQUIOTIBIAL |
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 LATERAL- TFL |
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 ABDOMEN |
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 FLEXORES |
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 CUADRICEPS |
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 ADUCTORES |
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 PANTORRILLA ANTERIOR |
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 LATERAL PIERNA |
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 POSTERIOR PIERNA |
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 CARA INTERNA PIERNA |
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 PECTORAL |
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 HOMBRO Y BRAZO |
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 CRESTA |
 DORSAL |
 BRAZO |
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 CUELLO |
 CARA |
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Recuerda:
. Hidratar la piel con abundante aceite o crema.
. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.
. El ritmo debe ser lento.
Adevertencias:
. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).
. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.
CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.
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