LINEAS DE LIBERACIÓN

RASQUETA

ESPALDA Y CUELLO

ESPALDA Y CUELLO

ABDOMEN Y TORAX

ABDOMEN Y TORAX

LATERAL DE TRONCO

LATERAL DE TRONCO

GLÚTEOS Y PIERNAS

GLÚTEOS Y PIERNAS

LATERAL DE PIERNAS

LATERAL DE PIERNAS

PIERNAS

PIERNAS

LATERAL PIERNAS

LATERAL PIERNAS

BRAZOS - Cara interna -

BRAZOS - Cara interna -

BRAZOS

BRAZOS

Recuerda:

. Hidratar la piel con aceite o crema.

. Colocar la rasqueta a 45º perpendicular a la piel.

. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.

. El ritmo debe ser lento.

. Al notar que la zona se enrojece, debemos pasar a otra zona.

. Realizar solo 10 pases por zona, y terminar siempre con un pase hacia arriba.

 

 

Adevertencias:

. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).

. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.

 

 CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.

VENTOSAS

E-BOOK

workshop

 

guia skulp concept

Automasaje con Ventosa, Pelotas y Stretching

 

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TIPS DE ALIMENTACIÓN

 

La idea es aplicar estos consejos de lunes a viernes, y los fines de semana quedan a criterio de cada uno.

Si quieres perder peso, lo ideal es que consultes siempre a un profesional, para que te dé una dieta que sea adecuada para ti y te haga un seguimiento.

 

  • Intenta consumir alimentos integrales, dejando de lado los productos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta, panificados (galletas incluyendo las integrales, reposteria o croissants, etc)

  • Consume al menos 5 raciones de verduras y frutas. Más verduras que frutas.

  • Mejor consumir la fruta entera que en zumos envasados.

  • Reduce el consumo de sodio, elige sal marina y utiliza solo una pizca en las comidas.

  • Intenta cambiar proteínas animales ( carnes rojas, cerdo, pollo) por proteínas de origen vegetal ( legumbres), no hay restricciones con el pescado. Acompañalas siempre con verduras.

  • Evita los embutidos, mejor fiambres magros.

  • No abuses de los lácteos.

  • Cuanto más natural mejor. Elige productos frescos y de temporada.  Evita los alimentos procesados ( caldos, medallones, kétchup, etc) y en lata.

  • Intenta cambiar el azúcar por endulzantes como la stevia o fructosa, azúcar moreno de caña.

  • Tostadas o pan integral mejor por la mañana ( El pan de espelta, es el que más nos gusta, ya que es de los cereales que menos está modificado genéticamente).

  • Puedes consumir chocolate mayor al 70% y sin azúcar añadidos. En el mercado encontrarás varias opciones!

  • Para evitar un pico alto de glucosa, añade una cucharada de aceite de oliva en crudo en el pan, arroz o pasta integral.

  • Para cocinar puede reemplazar la manteca por aceite de oliva..

  • Bebe una buena cantidad de agua, intenta llegar a los dos litro de agua (aprox 8 vasos). Alíate con caldos naturales e infusiones!

  • Es importante ser original a la hora de cocinar, una alimentación poco variada y aburrida seguramente sea difícil de sostener en el tiempo. Hay muchos blogs y páginas en internet donde puedes encontrar recetas saludables, ricas y variadas  (sin lactosa, sin gluten, integrales, etc).

  • No cocines demasiado los alimentos. Mejor al vapor y a la plancha que asado o hervido. Evita los alimentos precocinados.

  • Algunas opciones para las colaciones son frutas, frutos secos ( no excederse), crudités, hummus.

  • Los omelettes son grandes aliados (1 huevo entero + una clara). Mezclalos con verduras y hierbas aromáticas.

  • Organiza las compras y las comidas. No compres aquello que no deberías comer, si lo tienes, lo más probable es que te tientes en algún momento!

  • Vino, mejor que cerveza y solo una copa al día.

DESAFIO

BE FREE

21 Días

 

“NO BUSCAMOS CUERPOS PERFECTOS, BUSCAMOS CUERPOS EN ARMONÍA”
Con este desafío te invitamos a descubrir una nueva forma de sentir y vivir tu cuerpo.

Liberando y Entrenando, de forma integral y saludable.

           DESAFÍO          

 

2 DIAS     en semana en los que cada uno elige una actividad aeróbica:

                  Powerwalking, Running, Rollers, etc.

 

Fin de semana

Queda a criterio de cada uno.

3 DIAS    en semana sesiones combinando LiberaciónEntrenamiento.

¿ Cómo LIBERAMOS?

Cada semana mostraremos que parte del cuerpo vamos a liberar.

Vamos a hacer hincapié en esa zona, escogiendo entre el automasaje con ventosas, DERMAtool, pelotas, foam roll.  Cada día liberaremos un ratito en esa zona.

 

¿ y cómo ENTRENAMOS?

Pimero ACTIVAREMOS la zona que hemos liberado con ejercicios específicos y luego te mostraremos una rutina de entrenamiento de 30 minutos de duración que harás 3 veces en semana.

 Proximamente 

LIBERACIÓN SEMANAL

En cada video te mostramos la zona que vas a liberar durante una semana, alternando entre pelotas, ventosas, rasqueta y rodillo.

 

 POR EL MOMENTO LOS VIDEOS LOS PUEDES VER EN EL CANAL DE YOUTUBE 

 

 

ZONA LUMBAR

ZONA LUMBAR

GLUTEO- ISQUIOTIBIAL

GLUTEO- ISQUIOTIBIAL

LATERAL- TFL

LATERAL- TFL

ABDOMEN

ABDOMEN

FLEXORES

FLEXORES

CUADRICEPS

CUADRICEPS

ADUCTORES

ADUCTORES

PANTORRILLA ANTERIOR

PANTORRILLA ANTERIOR

LATERAL PIERNA

LATERAL PIERNA

POSTERIOR PIERNA

POSTERIOR PIERNA

CARA INTERNA PIERNA

CARA INTERNA PIERNA

PECTORAL

PECTORAL

HOMBRO Y BRAZO

HOMBRO Y BRAZO

CRESTA

CRESTA

DORSAL

DORSAL

BRAZO

BRAZO

CUELLO

CUELLO

CARA

CARA

Recuerda:

. Hidratar la piel con abundante aceite o crema.

. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.

. El ritmo debe ser lento.

 

 

 

Adevertencias:

. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).

. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.

 

 CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.

+Videos

LIBERACIÓN  . ventosas . miofascial con pelotas . stretching 

ACTIVACIÓN ejercicios funcionales terapeuticos

fit entrenamiento funcional integral

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