LINEAS DE LIBERACIÓN

RASQUETA

ESPALDA Y CUELLO

ESPALDA Y CUELLO

ABDOMEN Y TORAX

ABDOMEN Y TORAX

LATERAL DE TRONCO

LATERAL DE TRONCO

GLÚTEOS Y PIERNAS

GLÚTEOS Y PIERNAS

LATERAL DE PIERNAS

LATERAL DE PIERNAS

PIERNAS

PIERNAS

LATERAL PIERNAS

LATERAL PIERNAS

BRAZOS - Cara interna -

BRAZOS - Cara interna -

BRAZOS

BRAZOS

Recuerda:

. Hidratar la piel con aceite o crema.

. Colocar la rasqueta a 45º perpendicular a la piel.

. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.

. El ritmo debe ser lento.

. Al notar que la zona se enrojece, debemos pasar a otra zona.

. Realizar solo 10 pases por zona, y terminar siempre con un pase hacia arriba.

 

 

Adevertencias:

. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).

. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.

 

 CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.

VENTOSAS

E-BOOK

workshop

 

guia skulp concept

Automasaje con Ventosa, Pelotas y Stretching

 

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“NO BUSCAMOS CUERPOS PERFECTOS, BUSCAMOS CUERPOS EN ARMONÍA”
Con este desafío te invitamos a descubrir una nueva forma de sentir y vivir tu cuerpo.

Liberando y Entrenando, de forma integral y saludable.

2 DIAS     en semana en los que cada uno elige una actividad aeróbica:

                  Powerwalking, Running, Rollers, etc.

 

           DESAFÍO          

 

Fin de semana

Queda a criterio de cada uno.

3 DIAS    en semana sesiones combinando LiberaciónEntrenamiento.

¿ Cómo LIBERAMOS?

Cada semana mostraremos que parte del cuerpo vamos a liberar.

Vamos a hacer hincapié en esa zona, escogiendo entre el automasaje con ventosas, rasqueta, pelotas, foam roll.  

 

¿ y cómo ENTRENAMOS?

Elije una rutina de entrenamiento en intervalos que harás 3 veces en semana.

ZONA LUMBAR

ZONA LUMBAR

GLUTEO- ISQUIOTIBIAL

GLUTEO- ISQUIOTIBIAL

LATERAL- TFL

LATERAL- TFL

ABDOMEN

ABDOMEN

FLEXORES

FLEXORES

CUADRICEPS

CUADRICEPS

ADUCTORES

ADUCTORES

PANTORRILLA ANTERIOR

PANTORRILLA ANTERIOR

LATERAL PIERNA

LATERAL PIERNA

POSTERIOR PIERNA

POSTERIOR PIERNA

CARA INTERNA PIERNA

CARA INTERNA PIERNA

PECTORAL

PECTORAL

HOMBRO Y BRAZO

HOMBRO Y BRAZO

CRESTA

CRESTA

DORSAL

DORSAL

BRAZO

BRAZO

CUELLO

CUELLO

CARA

CARA

Recuerda:

. Hidratar la piel con abundante aceite o crema.

. Aplicar una ligera presión y deslizar siguiendo las líneas de relajación.

. El ritmo debe ser lento.

 

 

 

Adevertencias:

. No pasar por las zonas de ganglios ( detrás de la rodilla, axila, cara anterior de cuello e ingles).

. Pueden aparecer pequeños moratones, debido a la ruptura de capilares superficiales.

 

 CONTRAINDICADO en personas con: Problemas ciuculatorios, embarazo, procesos inflamatorios agudos, procesos tumorales, piel frágil, linfedemas.

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